一提到冠心病，是不是很多人都觉得要好好静养着，千万别乱动？其实，这是个误区！运动是稳定型冠心病康复治疗的重要一环，运动是良药！

稳定型冠心病患者应该在专业医生的指导下，制定合理的居家运动计划。适量的运动能促进血液循环，改善心肌供血，让心肺功能更强，还能帮助减轻体重、舒缓焦虑抑郁情绪，大大降低急性心血管事件的发生风险。

下面，给大家讲讲循序渐进的居家运动康复计划。

1.借助心率带，保障居家康复安全

首先，简单佩戴一条心率带，就能实时监测到您的心率，帮助判断运动强度是否适宜，让运动更安全有效。

2.康复训练前热身运动

运动前，先来5-10分钟的热身，像慢走、手臂画圈等，让身体为接下来的运动做好准备，避免受伤。

3.有氧运动

接着是有氧运动，像散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等都很不错。运动强度呢，以微微出汗、能说话但唱不了歌为宜，这表明此时的运动强度处于较为适宜的范围，既保证锻炼效果，又不会给心脏带来过大负担。每周运动3-5次，每次30-60分钟就行。

4.抗阻训练

抗阻训练同样重要，每周运动2-3次，可以选用哑铃、弹力带、不同重量的沙袋和500毫升矿泉水瓶等进行力量训练。

拉弹力带是个不错的选择，比如可以双手握住弹力带两端，缓慢进行手臂的拉伸与收缩动作，动作重复2-3组，每组10-15次即可。注意在拉弹力带过程中，力度要适中，动作平稳，避免猛然发力。

5.柔韧性运动

冠心病患者身体柔韧性变差，而躯干、颈部和臀部的柔韧性对于日常活动的便利性至关重要，因此需格外重视。

做柔韧性运动时，动作要慢，每个部位拉伸，一开始6-15秒，之后可加到30秒，能承受的话加到90秒。拉伸时有牵拉感觉但不疼就行。每个动作重复3-5次，总共10分钟左右，每周做3-5次。

坚持做，身体就会越来越灵活！

6.放松运动

运动后，还有5-10分钟的放松运动，深呼吸，拉伸一下肌肉，让身体慢慢平静下来。

给大家看看对比，坚持科学运动康复的患者，心脏功能改善，运动耐力提升，心梗、心绞痛发作减少，心态乐观，生活能力增强。而长期不运动者，病情加重，活动受限，情绪低落。

冠心病朋友们，运动康复就是逆转病情的 “秘密武器”，快行动起来吧！